Las claves del TSS

A lo largo de los años, la cuantificación del entrenamiento en los deportes de resistencia ha ido evolucionando. En la actualidad, uno de los métodos más utilizados por los entrenadores es el TSS (Training Stress Score). A continuación, se analizan las claves del TSS y alternativas de este modelo.

MODELOS PARA LA CUANTIFICACIÓN

En relación a la cuantificación en los deportes de resistencia, encontramos diferentes alternativas.

En este tipo de deportes, la carga interna y externa han sido estudiadas en profundidad a lo largo de los años. Ambas están relacionadas en diferentes modelos de cuantificación (Cejuela, 2020). 

En la actualidad, uno de los principales modelos de cuantificación son los Impulsos de Entrenamiento (TRIMP), los cuales relacionan el tiempo de entrenamiento , sin tener en cuenta la pausa, de cada sesión con la zona de esfuerzo medida en frecuencia cardiaca de cada deportista. 

Por otro lado, encontramos los Equivalentes de Carga Objetivos (ECOs), que relacionan el tiempo de entrenamiento, teniendo en cuenta la densidad, tiempo de trabajo/tiempo de descanso, con la zona de esfuerzo individual de cada deportista.

Además, encontramos las claves del TSS, modelo que explicaremos con detalle en el siguiente apartado. 

imagen de swisscycles.com

LAS CLAVES DEL TSS EN CICLISMO

El TSS es un modelo de cuantificación que se propuso para ciclistas, aunque en la actualidad también se usa para cuantificar otros deportes con medidores de estimación de potencia como el running. 

El modelo TSS utiliza la Potencia Normalizada, el Umbral de Potencia Funcional y el factor de Intensidad (IF).

La fórmula para calcularlo es la siguiente: 

TSS=[(s×W×IF) ÷ (UPF ×3600)] ×100

s = segundos de entrenamiento

W = potencia normalizada en vatios

IF = Intensity Factor

UPF = Umbral de Potencia Funcional

“Tras analizar el impacto del entrenamiento mediante el TSS obtenido, se puede establecer una relación con el tiempo de recuperación.”

Jesús Rico Ballesteros
Ejemplo del registro de TSS de una sesión:   

INTERPRETACIÓN DE LAS CLAVES DEL TSS

Tras analizar el impacto del entrenamiento mediante el TSS obtenido, se puede establecer una relación con el tiempo de recuperación. A continuación, se muestran unas directrices generales atendiendo a Allen y Coggan (2010), aunque en función de las peculiaridades del deportista y entrenamiento, dichos datos pueden variar.

TSSINTENSIDADRECUPERACIÓN
MENOR DE 100BajaRecuperación completa en 24h
150-300ModeradaRecuperación completa en 48h
300-450AltaMínimo 48h de recuperación
SUPERIOR A 450Muy altaFatiga prolongada durante varios días
Allen y Coggan (2010)
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imagen de munobici.com

ALTERNATIVAS

Además de usarse en el ciclismo, el TSS es un modelo muy útil para diferentes disciplinas (natación, carrera a pie…), ya que existen alternativas para calcular el TSS de una sesión si no se dispone de potenciómetro.

Por ejemplo: 

rTSS: Calcula el TSS a partir de los datos de ritmo normalizado.

hrTSS: Tiene en cuenta los registros de frecuencia cardíaca.

sTSS: Para calcular el TSS en las sesiones de natación.

En plataformas como Trainingpeaks, se pueden analizar dichos valores en las sesiones de entrenamiento, incluso seleccionar entre alternativas de TSS de una sesión, por ejemplo, si se ha registrado potencia y frecuencia cardíaca en una sesión de ciclismo, o ver el rTSS y el hrTSS en una sesión de running, etc. 

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CONCLUSIONES DE LAS CLAVES DEL TSS

Los avances científicos en relación al rendimiento deportivo han avanzado de forma considerable en los últimos tiempos. 

Cada vez hay más competiciones (JJOO, Mundiales, europeos, competiciones nacionales, etc.) y el rendimiento de los participantes es más alto. Por ello, es de vital importancia atender e interpretar indicadores como el TSS entre otros para la correcta progresión del deportista.  

BIBLIOGRAFÍA

  • Allen, H., & Coggan, A. R. (2010). Training and Racing With a Power Meter. 
  • Cardona CA, Cejuela R, Esteve-Lanao. Manual para entrenar deportes de resistencia. All in your mind. Mérida (México).2019  
  • Cejuela Anta, R. (2020). La cuantificación de la carga de entrenamiento-elemento básico del rendimiento deportivo en el siglo XXI. 
  • Vance, J. (2016). Run with power: The complete guide to power meters for running. VeloPress. 

Sobre el autor

las Claves del TSS por Jesús Rico

Jesús Rico Ballesteros

  • Profesor FP
  • Entrenador de triatletas y ciclistas
  • – Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
  • – Entrenador Nacional de Triatlón
  • – Máster Oficial Profesorado
  • Instagram: jesusricoba
  • – Twitter: jesusricoba
  • – Facebook: Jesús Rico Ballesteros

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